Выполняя самомассаж можно использовать различные приемы. Самые не сложные и доступные из них - поглаживание, выжимание, разминание. Так же мышцы и кожу можно потряхивать, растирать, разминать. Эти действия не должны вызывать боль или неприятные ощущения, а также оставлять на коже синяки.

ПОГЛАЖИВАНИЕ

С этого приема следует начинать и им же заканчивать самомассаж. Поглаживание - необходимый элемент при выполнении других приемов. Четыре пальца руки необходимо сомкнуть, а большой палец развести в сторону. Поглаживание выполняется ладонью, плотно прижатой к коже. Не нужно сильно давить на кожу, рука должна свободно двигаться и не причинять боли или неприятных ощущений. Чтобы скольжение было легче, можно использовать крем, предварительно растерев его на ладони. Руки расслабьте и выполняйте поглаживание мягкими и медленными движениями. Направление движения ладони должно быть от периферии к центру по направлению оттока лимфы.

РАСТИРАНИЕ

Во время растирания происходит более глубокое воздействие на ткани. Этим растирание отличается от поглаживания. При осуществлении этого приема происходит растяжении и смещении тканей в различных направлениях. Массирующая рука не должна скользит по коже. Она сдвигается вместе с ней. Направление движения производится по ходу крово- и лимфотока.

Выполняя растирание, задействуйте ладонь, подушечки больших пальцев, указательного и среднего пальцев. Можно осуществлять растирание с помощью одной или двух рук, согнутых в кулак, работайте костными выступами фаланг пальцев, движения делайте продольно, поперечно, а так же кругообразно, спиралевидно.

РАЗМИНАНИЕ

Пожалуй самое большое время в сеансе самомассажа занимает прием разминание. При его исполнении следует непрерывно захватывать, приподнимать вверх, сдавливать и смещать ткани.

Прием разминание выполняется следующим образом: при наложении рук на мышцу большой палец находится с одной стороны мышцы, а ладонь и четыре пальца с другой. Мышцу захватываем, сдавливаем пальцами и как бы отжимаем в сторону массирующей руки, происходит ее оттягивание от кости и смещение в сторону, затем мышцу возвращаем на место и основанием ладони прижимаем ее к кости. Процесс разминание выполняйте непрерывно.

ПОКОЛАЧИВАНИЕ

При поколачивании воздействуем на ткани тела ритмичными и максимально частыми ударами, работают пальцы и различные части кисти. При поколачивании пальцы слегка согните в кулак. Сохраняйте расстояние между руками в 2- 4 см. Поколачивание выполняйте поперек мышечных волокон, движение рук должно быть максимально быстрым, правая и левая руки касаются мышцы попеременно. Кисти при этом должны быть максимально расслаблены, а движения свободными, непринужденными. Чем больше расслаблены кистевые суставы, тем мягче удар при поколачиваниях. Старайтесь не вовлекать в движение плечевые суставы, чтобы не делать удары грубыми.

ВСТРЯХИВАНИЕ - ПОТРЯХИВАНИЕ

Этот прием массажа является частью вибрационного массажа, при выполнении которого делаются быстрые колебательные или толчкообразные движения, благодаря которым ткани трясутся. Прием применяют на крупных мышцах, чтобы их расслабить.

Потряхивание выполняйте одной рукой. Наложите руку поперек хода мышечных волокон, надавите на мышцу пальцами или ладонью и делайте быстрые колебательные движения влево и вправо. Встряхивание рекомендуется выполнять только на конечностях, причем встряхивание мышц ног делайте двумя руками, а мышц рук - одной.

ДВИЖЕНИЯ

Чтобы увеличить ток крови и лимфы в сосудах, удалить из тканей суставные шлаки, расслабить мышцы, улучшить подвижность суставов следует выполнять простые двигательные движения, характерные для того или иного сустава. Полезно чередовать движение с другими приемами самомассажа - растираниями, разминаниями. Общий самомассаж может продолжаться 10- 20 минут, а частный не более 10 минут.